|
Geschrieben von Werner Höh
|
|
Freitag, 25. Januar 2008 |
|
Ganz zu Anfang sei gesagt: Es gibt keinen allgemeingültigen Trainingsplan, der für jeden der richtige ist. Es gibt keine Übung, die nur Masse aufbaut, keine Übung, die nur für Definition geeignet ist. Es gibt kein Geheimrezept, welches jedem zu einem wuchtigen und muskulösen Körper verhilft.
Jeder muss seinen eigenen Weg finden und gehen, seine eigenen Grenzen ausloten und den richtigen Weg für sein Training hinsichtlich der individuell unterschiedlichen Genetik herausfinden.
Mein Trainingsplan soll lediglich als kleiner Leitfaden dienen! Hier nun mein jetziger Trainingsplan:
| Übung |
Sätze |
WH |
| Beinpressen |
3
|
20 -25
|
| Beinstrecker |
3
|
20 - 25
|
| Beinstrecker |
1
|
30 - 50
|
| Beinbizepscurls |
3
|
15 - 20
|
| Beinbizebscurls |
1
|
20 - 30
|
| Wadenheben (sitzend) |
3
|
15 - 20
|
| Wadenheben (stehend) |
1
|
20 - 30
|
| Übung |
Sätze |
WH |
| Schrägbankdrücken |
3
|
6 - 8
|
| KH-Schrägbankdrücken |
3
|
6 - 12
|
| KH-Überzüge |
2
|
12 - 15
|
| Kabelcrossover |
2
|
15 - 20
|
| Kabelcrossover |
1
|
30 - 50
|
| Übung |
Sätze |
WH |
| LH-Rudern |
3
|
6 - 8
|
| KH-Rudern |
2
|
6 - 12
|
| Kabel Überzüge |
3
|
12 - 15
|
| Kabelziehen |
2
|
15 - 20
|
| Rudern (Maschine) |
1
|
30 - 50
|
| LH Bizepscurls |
3
|
6 - 12
|
| Kabel Bizepscurls |
2
|
6 - 12
|
| KH-Curls |
1
|
20 - 30
|
| Übung |
Sätze |
WH |
| Nackendrücken |
3
|
6 - 8
|
| Frontdrücken |
3
|
6 - 12
|
| KH-Seitheben |
3
|
12 - 15
|
| Seitheben (Maschine) |
1
|
30 - 50
|
| SZ-Stange auf Kopf |
3
|
6 - 12
|
| Trizepsdrücken (Kabel) |
2
|
6 - 12
|
| Trizepsdrücken (Kabel) |
1
|
30 - 50
|
|
|
Letzte Aktualisierung ( Dienstag, 18. März 2008 )
|
